Bien dormir, gage d'énergie durant toute la journée

Dormir est indispensable. Le sommeil consolide les acquis de la journée, favorise l’apprentissage et influe sur la santé au quotidien. Il régule la production d’un grand nombre d’hormones, comme celles du système immunitaire, de l’appétit ou du stress. La bonne durée de sommeil est celle qui fait se sentir énergique le lendemain matin, soit sept à neuf heures chez l’adulte. Selon une étude Mutualia - ADquation, un agriculteur sur deux déclare mal dormir, difficulté plus marquée chez les agricultrices*. L’insomnie donne le sentiment d’être insuffisamment reposé en raison de difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes ou précoces. Stress, anxiété et dépression sont souvent en cause. Lorsque les insomnies impactent la santé, une consultation médicale est nécessaire.

Pas d’écrans au coucher !

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, couchez-vous et levez-vous à heure fixe ! Limitées à 20-30 minutes, les siestes sont bénéfiques. Évitez la caféine, l’alcool et les dîners trop copieux. Faire du sport est conseillé, mais évitez les séances intenses en soirée. Au coucher, créez un environnement propice, sombre et calme, avec une température de 16 à 20°C. Une bonne literie est indispensable. Évitez l’usage des écrans : la lumière bleue qu’ils émettent empêche la production de mélatonine, hormone essentielle pour s’endormir. Relaxez-vous en lisant, ou avec de la musique. Enfin, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps. Aux premiers signes de fatigue, bâillements, paupières lourdes… Ne luttez pas !

*questionnaire complété en ligne par 701 agriculteurs et agricultrices représentatifs du secteur agricole en novembre 2024